كم تكلفة طعام الجيم للاعب كمال الأجسام أو الشخص النحيف؟
هل أنت لاعب كمال أجسام أو شخص نحيف تتطلع إلى اكتساب كتلة عضلية؟ إذا كان الأمر كذلك، فأنت تعلم أن التغذية هي أحد أهم جوانب تحقيق أهدافك. ولكن كم يجب أن تنفق على الطعام؟ هذا سؤال صعب، لأنه يعتمد على عدد من العوامل، بما في ذلك وزنك ومستوى نشاطك وأهدافك. ولكن لا تقلق يا صاحبي، لقد قمت بتغطيتك. في هذا المقال، سنناقش تكلفة طعام الجيم للاعب كمال الأجسام أو الشخص النحيف. سنقدم لك أيضًا بعض النصائح حول كيفية توفير المال على طعامك دون المساس بصحتك أو تقدمك.
العوامل المؤثرة في تكلفة طعام الجيم
قبل أن نتمكن من تحديد المبلغ الذي يجب أن تنفقه على الطعام، نحتاج إلى مناقشة العوامل التي تؤثر على التكلفة. كما ذكرت سابقًا، فإن أهم العوامل هي وزنك ومستوى نشاطك وأهدافك. دعونا نلقي نظرة فاحصة على كل عامل:
- الوزن: كلما زاد وزنك، زادت السعرات الحرارية التي تحتاجها. هذا يعني أنك ستحتاج إلى تناول المزيد من الطعام، مما سيزيد من تكاليفك الغذائية. ولكن مهلا، لا تثبط عزيمتك! هذا يعني فقط أنك تحرز تقدمًا وتنمو، وهذا شيء جيد!
- مستوى النشاط: إذا كنت نشيطًا، فستحتاج إلى المزيد من السعرات الحرارية أكثر من الشخص المستقر. هذا لأن جسمك يحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء النشاط البدني. لذا، إذا كنت تتدرب بجد في صالة الألعاب الرياضية، فستحتاج إلى التأكد من أنك تتناول ما يكفي من الطعام لتغذية التدريبات الخاصة بك ومساعدة عضلاتك على التعافي. فكر في الأمر على أنه تزويد سيارتك بالوقود - فأنت بحاجة إلى وقود عالي الجودة لتحقيق أفضل أداء!
- الأهداف: إذا كنت تحاول اكتساب كتلة عضلية، فستحتاج إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية أكثر من لو كنت تحاول إنقاص الوزن. وذلك لأن جسمك يحتاج إلى سعرات حرارية إضافية لبناء أنسجة عضلية جديدة. لذلك، إذا كان هدفك هو أن تصبح ضخمًا، فاستعد لزيادة إنفاقك على الطعام. ولكن تذكر، الأمر كله يتعلق بالاستثمارات - أنت تستثمر في نفسك وفي أهداف لياقتك البدنية!
بالإضافة إلى هذه العوامل، يمكن أن تؤثر الأنواع الغذائية التي تختار تناولها أيضًا على التكلفة. على سبيل المثال، يعتبر البروتين من العناصر الغذائية الأساسية لبناء العضلات وإصلاحها، ويمكن أن يكون مكلفًا نسبيًا. تشمل المصادر الجيدة للبروتين اللحوم والدواجن والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والمصادر النباتية مثل الفول والعدس والتوفو. إذا اخترت الاعتماد على مصادر البروتين الحيواني، فقد يكون إنفاقك على الطعام أعلى مقارنة بشخص يعتمد بشكل أساسي على مصادر البروتين النباتية. ومع ذلك، هناك طرق لدمج كلا النوعين من البروتين في نظامك الغذائي مع الاستمرار في الالتزام بالميزانية. المفتاح هو التخطيط والبحث عن أفضل الصفقات.
تقدير تكلفة طعام الجيم
إذن، مع كل هذه العوامل في الاعتبار، كيف يمكنك تقدير المبلغ الذي ستنفقه على طعام الجيم؟ حسنًا، إليك صيغة تقريبية يمكنك استخدامها كنقطة انطلاق:
- للحفاظ على الوزن: اهدف إلى استهلاك حوالي 14-16 سعرًا حراريًا لكل رطل من وزن الجسم يوميًا.
- لاكتساب كتلة عضلية: اهدف إلى استهلاك حوالي 16-18 سعرًا حراريًا لكل رطل من وزن الجسم يوميًا.
- لفقدان الوزن: اهدف إلى استهلاك حوالي 12-14 سعرًا حراريًا لكل رطل من وزن الجسم يوميًا.
بمجرد معرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا، يمكنك البدء في تقدير المبلغ الذي ستنفقه على الطعام. متوسط تكلفة السعرات الحرارية يختلف اختلافًا كبيرًا اعتمادًا على مصادر الطعام التي تختارها. على سبيل المثال، تعتبر الأطعمة الكاملة مثل الدجاج والأرز والخضروات بشكل عام أكثر فعالية من حيث التكلفة من الأطعمة المصنعة أو الوجبات الجاهزة. ولكن مهلا، لا تخف من بعض المرطبات العرضية! الأمر كله يتعلق بالتوازن. يمكنك الاستمتاع بوجبة لذيذة مع الحفاظ على المسار الصحيح لأهدافك.
إليك مثال لمساعدتك على البدء: لنفترض أنك رجل يزن 175 رطلاً وتحاول اكتساب كتلة عضلية. بناءً على الصيغة المذكورة أعلاه، ستحتاج إلى استهلاك حوالي 2800-3150 سعرًا حراريًا يوميًا. إذا كنت تنفق 2 دولار لكل 500 سعر حراري، فسوف تنفق حوالي 11-13 دولارًا يوميًا على الطعام. هذا يعني أن نفقاتك الغذائية الشهرية ستكون حوالي 330-390 دولارًا. ولكن تذكر، هذا مجرد تقدير. قد يختلف إنفاقك الفعلي اعتمادًا على عاداتك الغذائية وخياراتك الغذائية.
نصائح لتوفير المال على طعام الجيم
الآن، دعنا نتحدث عن بعض النصائح لتوفير المال على طعام الجيم دون المساس بتغذيتك أو تقدمك. بعد كل شيء، لا أحد يريد أن يكسر البنك أثناء محاولته الحصول على اللياقة البدنية، أليس كذلك؟ إليك بعض الأفكار التي ستساعدك على توفير بعض المال:
- خطط لوجباتك مسبقًا: هذه هي إحدى أفضل الطرق لتوفير المال على الطعام. عندما تخطط لوجباتك مسبقًا، فمن غير المرجح أن تتناول وجبات سريعة غير صحية أو تطلب طلبات خارجية. بالإضافة إلى ذلك، عندما يكون لديك خطة، يمكنك إنشاء قائمة تسوق والالتزام بها، وتجنب المشتريات الاندفاعية التي يمكن أن تستنزف ميزانيتك. لذا، خصص بعض الوقت كل أسبوع للتخطيط لوجباتك، وسوف تشكرك محفظتك.
- قم بطهي وجباتك بنفسك: يعد طهي وجباتك بنفسك طريقة أخرى رائعة لتوفير المال. يمكن أن يكون تناول الطعام في الخارج مكلفًا، خاصة إذا كنت تتناوله بانتظام. عندما تطبخ وجباتك بنفسك، يمكنك التحكم في المكونات وحصص الوجبات، مما قد يؤدي إلى خيارات صحية وفعالة من حيث التكلفة. بالإضافة إلى ذلك، فإن الطبخ يمكن أن يكون مهارة ممتعة ومجزية. لذا، ارتدي مئزرك، وأشعل الموقد، وابدأ في طهي بعض الوجبات اللذيذة والمغذية.
- شراء بكميات كبيرة: إذا كان لديك مساحة تخزين، فإن شراء العناصر بكميات كبيرة يمكن أن يوفر لك المال على المدى الطويل. تعتبر الأطعمة الأساسية مثل الأرز والشوفان والمعكرونة والبروتين المجمد أرصدة رائعة للشراء بكميات كبيرة. ما عليك سوى التأكد من التحقق من تواريخ انتهاء الصلاحية وتخزين العناصر بشكل صحيح لمنع التلف. لا تنسَ أن شراء كميات كبيرة لا يتعلق فقط بتوفير المال؛ يتعلق الأمر أيضًا بالتأكد من أن لديك ما يكفي من الطعام الصحي في متناول يدك لتغذية أهداف لياقتك البدنية.
- ابحث عن المبيعات والخصومات: ابحث دائمًا عن المبيعات والخصومات على الأطعمة الصحية. غالبًا ما يكون لدى العديد من المتاجر مبيعات أسبوعية أو عروض خاصة على عناصر معينة. يمكنك أيضًا استخدام القسائم أو برامج الولاء لتوفير المال. إن تخصيص الوقت لمقارنة الأسعار والبحث عن الصفقات يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في نفقاتك الغذائية. بالإضافة إلى ذلك، إنه مثل البحث عن الكنز - إن العثور على صفقة جيدة يمنحك شعورًا بالإنجاز، وهو أمر رائع لروحك تمامًا مثل عضلاتك!
- اختر مصادر البروتين الرخيصة: البروتين ضروري لبناء العضلات، ولكنه قد يكون مكلفًا أيضًا. ومع ذلك، هناك العديد من مصادر البروتين الرخيصة التي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي. على سبيل المثال، البيض مصدر ممتاز للبروتين وهو ميسور التكلفة نسبيًا. تعد الفاصوليا والعدس والبروتينات النباتية الأخرى أيضًا خيارات رائعة. يمكنك أيضًا العثور على لحوم ومنتجات ألبان مخفضة الأسعار بالقرب من تاريخ انتهاء صلاحيتها. المفتاح هو أن تكون مبدعًا وتبحث عن طرق لتلبية احتياجاتك من البروتين دون كسر البنك.
- لا تشتري الأطعمة المصنعة: غالبًا ما تكون الأطعمة المصنعة باهظة الثمن وغير صحية. عادة ما تكون مليئة بالسعرات الحرارية الفارغة والدهون غير الصحية والسكر المضاف. بالإضافة إلى ذلك، فهي لا تملأك مثل الأطعمة الكاملة. لذا، إذا كنت تحاول توفير المال وتحسين صحتك، فتجنب الأطعمة المصنعة وركز على تناول الأطعمة الكاملة غير المصنعة. هذه طريقة مضمونة لحماية صحتك ومحفظتك.
- ازرع طعامك الخاص: إذا كان لديك مساحة، ففكر في زراعة طعامك الخاص. هذه طريقة رائعة لتوفير المال على المنتجات الطازجة والحصول على بعض التمارين في نفس الوقت. يمكنك زراعة الأعشاب والخضروات والفواكه في حديقة أو حتى في حاويات على شرفتك. لا يتعلق الأمر فقط بالتوفير؛ يتعلق الأمر أيضًا بمعرفة من أين يأتي طعامك والاستمتاع بعملية النمو بنفسك. بالإضافة إلى ذلك، لا يوجد شيء يضاهي طعم الخضراوات والفواكه الطازجة والمزروعة منزليًا.
مثال على خطة وجبات صديقة للميزانية للاعب كمال الأجسام أو شخص نحيف
لإعطائك فكرة أفضل عما تبدو عليه خطة الوجبات الصديقة للميزانية، إليك مثال:
- الإفطار: شوفان مع بروتين مصل اللبن والفواكه
- الغداء: صدر دجاج مشوي مع أرز بني وخضروات
- العشاء: سمك السلمون المخبوز مع البطاطا الحلوة والبروكلي
- الوجبات الخفيفة: بيض مسلوق، زبادي يوناني، مكسرات، فواكه
تعتبر خطة الوجبات هذه غنية بالبروتين والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية. كما أنها معقولة التكلفة نسبيًا. يمكنك تعديل خطة الوجبات هذه لتناسب احتياجاتك وتفضيلاتك. على سبيل المثال، يمكنك استبدال الدجاج بالتوفو أو الفاصوليا، أو يمكنك استبدال الأرز البني بالكينوا. المفتاح هو اختيار الأطعمة التي تستمتع بها والتي تناسب ميزانيتك.
الخلاصة
إذن، كم يجب أن ينفق لاعب كمال الأجسام أو شخص نحيف على طعام الجيم؟ تعتمد الإجابة على عدد من العوامل، بما في ذلك وزنك ومستوى نشاطك وأهدافك. ومع ذلك، باتباع النصائح الواردة في هذا المقال، يمكنك توفير المال على طعامك دون المساس بصحتك أو تقدمك. تذكر أن التغذية هي جزء أساسي من رحلة لياقتك البدنية. من خلال إعطاء الأولوية لتناول الطعام الصحي وتطبيق استراتيجيات فعالة من حيث التكلفة، يمكنك تحقيق أهدافك دون إفراغ محفظتك. لذا، اخرج إلى هناك، وخطط لوجباتك، وقم بطهي العواصف، واقطف أفضل الصفقات، والأهم من ذلك، استمتع بالعملية. لديك هذا!
